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IL DIALOGO INTERIORE 

Nel contesto del padel competitivo, il dialogo interiore rappresenta un fattore determinante che influisce sulle prestazioni degli atleti, incidendo sulla loro capacità di affrontare le sfide e gestire la pressione psicologica. Le parole e i pensieri che un giocatore rivolge a sé stesso possono trasformarsi in uno strumento di supporto o, al contrario, in un ostacolo che compromette la performance. Questo fenomeno trova fondamento nella psicologia dello sport, la quale evidenzia come il linguaggio interno sia strettamente legato alla regolazione emotiva e alla resilienza mentale (Weinberg & Gould, 2019).

Uno degli errori più comuni tra i padelisti, sia a livello amatoriale che professionistico, è l'autocritica distruttiva. Frasi come "Sono un disastro", "Non so servire" o "Perdo sempre i punti importanti" non solo minano la fiducia in sé stessi, ma possono anche consolidare schemi cognitivi disfunzionali che influenzano negativamente la prestazione sportiva (Beck, 1976). La teoria dell'autoefficacia di Robert Bandura (1997) sottolinea come la percezione di competenza sia un elemento chiave nel determinare il comportamento e la motivazione di un atleta. Di conseguenza, un dialogo interiore negativo riduce l'autoefficacia e aumenta il rischio di ansia da prestazione e demotivazione.

Per modificare questa dinamica, è fondamentale sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio linguaggio interiore e sostituire le affermazioni autodistruttive con pensieri più costruttivi. Anziché focalizzarsi sulle proprie carenze con espressioni come "Non so servire", si potrebbe adottare un approccio più positivo, dicendo "Il mio servizio può migliorare con il giusto allenamento e concentrazione". Questo cambio di prospettiva è supportato dalla teoria della ristrutturazione cognitiva, secondo cui il modo in cui si interpretano gli eventi influisce direttamente sulle emozioni e sui comportamenti (Ellis, 1962).

Un metodo efficace per coltivare un dialogo interiore positivo è l'uso di un diario delle emozioni, nel quale i giocatori annotano le proprie reazioni durante le partite e le eventuali affermazioni autolimitanti. Questa pratica permette di identificare i momenti in cui il dialogo interiore diventa negativo e di sostituirlo con alternative più funzionali. Studi nel campo della psicologia dello sport dimostrano che gli atleti che adottano strategie di autoregolazione cognitiva, come il self-talk positivo, tendono a migliorare la loro resilienza mentale e la loro capacità di gestire la pressione competitiva (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Mpoumpaki, & Theodorakis, 2009).

Riferimenti bibliografici

  • Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.
  • Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.
  • Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. Lyle Stuart.
  • Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport and Exercise, 10(1), 186-192.
  • Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of sport and exercise psychology (7th ed.). Human Kinetics.

LA COSTRUZIONE DELLA RESILIENZA

Gli atleti non nascono con una mentalità invincibile, ma la sviluppano attraverso strategie specifiche e allenamento costante. Secondo Gucciardi et al. (2015), la resilienza mentale è il risultato di un processo di apprendimento e adattamento basato su esperienze competitive e strategie psicologiche mirate. Tra le tecniche più utilizzate si trovano le routine pre-performance, gli esercizi di respirazione per ridurre l'ansia e la visualizzazione mentale per rafforzare la fiducia in sé stessi (Weinberg & Gould, 2020).

Un esempio concreto è rappresentato dalle routine adottate da molti atleti professionisti che, prima di ogni servizio, eseguono una sequenza precisa di gesti, come toccare la racchetta, sistemarsi l'abbigliamento e fare rimbalzare la palla un numero specifico di volte. Questo rituale gli consente di focalizzarsi, ridurre lo stress e mantenere un senso di controllo (Cotterill, 2017). La ricerca dimostra che lo sviluppo di routine predefinite può migliorare significativamente la performance atletica riducendo l'ansia e aumentando la concentrazione (Jackson & Csikszentmihalyi, 1999).

Strategie pratiche

Seguendo l'esempio dei grandi campioni, anche gli atleti amatoriali possono adottare strategie per migliorare la propria tenuta mentale nei momenti decisivi. Alcune pratiche efficaci includono:

  • Routine pre-azione: sviluppare una sequenza personale di preparazione ai momenti cruciali della competizione, come un respiro profondo prima di servire o una frase motivante da ripetersi internamente (Moran, 2012).

  • Tecniche di respirazione: praticare la respirazione diaframmatica per ridurre l'ansia e migliorare il controllo emotivo (Porges, 2011).

  • Visualizzazione mentale: immaginare il successo di un'azione specifica aiuta a preparare la mente e il corpo per l'esecuzione ottimale (MacIntyre, Igou, Campbell, Moran & Matthews, 2013).

Riferimenti bibliografici

  • Gucciardi, D. F., Hanton, S., Gordon, S., Mallett, C. J., & Temby, P. (2015). The concept of mental toughness: Tests of dimensionality, nomological network, and traitness. Journal of Personality, 83(1), 26-44.
  • Weinberg, R. S., & Gould, D. (2020). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics.
  • Cotterill, S. T. (2017). Performance Psychology: Developing a Peak Performance Mindset. Routledge.
  • Jackson, S. A., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flow in Sports: The Keys to Optimal Experiences and Performances. Human Kinetics.
  • Moran, A. (2012). Sport and Exercise Psychology: A Critical Introduction. Routledge.
  • Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company.
  • MacIntyre, T. E., Igou, E. R., Campbell, M. J., Moran, A. P., & Matthews, J. (2013). Mental imagery in sport and performance. Oxford University Press.

ALLENARE LA RESILIENZA

La resilienza mentale rappresenta una componente essenziale della performance sportiva, influenzando la tua capacità di affrontare le difficoltà e gestire gli errori in modo costruttivo (Galli & Gonzalez, 2015). La presente proposta si concentra su un esercizio pratico volto a sviluppare questa abilità, promuovendo una risposta positiva agli errori commessi durante l'allenamento.

Strategie di Regolazione Emotiva

Durante una sessione di allenamento, dovrai adottare una sfida mentale specifica: ogni volta che commetti un errore, devi sostituire la frustrazione con una strategia di regolazione emotiva. La regolazione emotiva gioca un ruolo cruciale nella gestione dello stress competitivo e nell'ottimizzazione della prestazione sportiva (Gross, 2015). Tra le strategie più efficaci puoi considerare:

  • Utilizzo di una parola chiave: Un'espressione breve e motivante, come "Ricomincia", può aiutarti a focalizzare l'attenzione sul presente e a evitare pensieri negativi ricorrenti (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios, & Theodorakis, 2008).

  • Gesto fisico di reset: Un piccolo movimento simbolico, come stringere il pugno o battere le mani, può segnalare al tuo cervello di lasciar andare la negatività e ripartire mentalmente (Beattie et al., 2015).

Monitoraggio della resilienza

Per valutare i tuoi progressi nella capacità di mantenere il controllo emotivo, dovresti annotare il numero di volte in cui riesci a reagire in modo positivo rispetto agli errori commessi. La registrazione di questi dati ti consentirà di individuare i miglioramenti nel tempo e di evidenziare le aree che necessitano di ulteriore sviluppo (Martin-Krumm, Sarrazin, Peterson, & Famose, 2003).

L'allenamento mentale è un aspetto imprescindibile per il miglioramento della performance sportiva. Così come le abilità tecniche, la resilienza mentale si sviluppa attraverso una pratica costante e mirata. Implementare strategie di regolazione emotiva durante gli allenamenti può rappresentare un passo fondamentale per costruire una maggiore solidità psicologica, migliorando la tua risposta agli errori e potenziando la tua prestazione complessiva.

Riferimenti

  • Beattie, S., Hardy, L., Woodman, T., & Gardener, F. (2015). A longitudinal examination of the interactive effects of goal orientation and self-efficacy upon competitive sport performance. Journal of Sport & Exercise Psychology, 37(4), 409-418. https://doi.org/10.1123/jsep.2014-0220
  • Galli, N., & Gonzalez, S. P. (2015). Psychological resilience in sport: A review of the literature and implications for research and practice. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 13(3), 243-257. https://doi.org/10.1080/1612197X.2014.946947
  • Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future directions. Annual Review of Clinical Psychology, 11, 1-26. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032814-112739
  • Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Goltsios, C., & Theodorakis, Y. (2008). Investigating the functions of self-talk: The effects of motivational self-talk on self-efficacy and performance in young tennis players. Sport Psychologist, 22(4), 458-471. https://doi.org/10.1123/tsp.22.4.458
  • Martin-Krumm, C., Sarrazin, P., Peterson, C., & Famose, J. P. (2003). Explanatory style and resilience after sports failure. Personality and Individual Differences, 35(7), 1685-1695. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(02)00390-2

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